หลังเจอภัยหรือวิกฤติ ลองทำ 3 กิจกรรมโปรแกรมจิตง่ายๆ ดึงใจกลับมามั่นคง #วันละนิดดีต่อจิต
บทความนี้ขอแนะนำกิจกรรมสมาธิโปรแกรมจิตที่สามารถทำง่ายๆ ในเวลาไม่นาน ได้แก่หัวข้อ หยั่งราก, กำแพงน้ำแข็ง และ สัมผัสแห่งรัก ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้ลมหายใจ ร่างกาย และสมาธิสั้นๆ คนไม่มีพื้นฐานก็สามารถทำได้
แชร์หรือบันทึกเก็บไว้เป็นเครื่องมือดูแลใจตัวเอง ทำตอนนี้หรือวันหน้าก็ได้เพื่อสร้างพลังใจให้เข้มแข็ง #โปรแกรมจิตตัวเองไม่ยากอย่างที่คิด
วิธีทำกิจกรรม : ค่อยๆ อ่านและทำตามไปทีละขั้นตอน โดยสลับระหว่างหลับตาระลึกตาม และลืมตาอ่านขั้นตอนถัดไป เมื่อทำครบทุกขั้นตอนแล้ว ลองทำใหม่ทั้งหมดโดยไม่ต้องอ่านขั้นตอนและไม่ต้องกังวลว่าจะทำถูกต้องหรือไม่ ให้วางใจและปล่อยให้กายใจเราได้สร้างพลังบวกให้กับตนเอง
…
~ กิจกรรม หยั่งราก ~
ก่อนเริ่ม… ให้กลับมาอยู่กับตนเองสักครู่หนึ่ง ผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำสมาธิ หรือหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ อย่างน้อยครึ่งนาที
1. ยืนตัวตรงหรือนั่งหลังตรง ให้ฝ่าเท้าห่างจากกันพอประมาณ ยืนอย่างมั่นคงแต่ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก หลับตาลง นึกในใจว่าเรายืนอยู่บนแผ่นดิน เท้าทั้งสองข้างจมลงในดิน เหมือนรากต้นไม้ที่ปักไว้อย่างมั่นคงและหยั่งรากลงในดิน 
แหงนหน้าขึ้นพอประมาณ จินตนาการลำตัวเป็นลำต้น กางแขนทั้งสองข้าง แขนคือกิ่งก้านสาขา ยืนหรือนั่งหลังตรงอย่างมั่นคงและสงบสักครู่หนึ่ง
2. จินตนาการว่ามีสายลมพายุฝนพัดผ่านมา แต่ต้นไม้ต้นนึ้ยังหยัดยืนมั่นคง เพราะมีรากที่หนักแน่น บอกตนองในใจว่า “ฉันมั่นคงภายใน ฉันมีรากอันหนักแน่น”
3. คิดถึงบ้านเกิดภูมิลำเนาและสถานที่ที่รู้สึกมั่นคงหรือปลอดภัยเมื่ออยู่ที่นั่น จินตนาการว่าภาพสถานที่นั้นอยู่รอบๆ ตัวเราในตอนนี้ ที่แห่งนั้นมีสิ่งใดที่ดี มีสิ่งใดสำคัญต่อตัวเรา ระลึกด้วยหัวใจ 
ค่อยๆ ระลึกถึงบุคคลที่เคยทำให้เรารู้สึกปลอดภัย มั่นคง และอบอุ่น ไม่ว่าท่านจะอยู่กับเราตอนนี้หรือไม่ ขอให้ระลึกในใจว่า ท่านอยู่ข้างๆ เราในตอนนี้
หายใจเข้าลึก จินตนาการว่าตัวเราได้น้อมนำความรู้สึกและสิ่งดีๆ จากสถานที่และท่านเหล่านั้น เข้ามาในกายและใจ ชูแขนขึ้นสูง ดึงพลังที่ดีเข้ามาในรากและกิ่งก้านของตนเอง แล้วนำมือทั้งสองมาโอบกอดตัวเองไว้ รับรู้ความรู้สึกในตอนนี้ก่อนลืมตาขึ้น 
…
~ กำแพงน้ำแข็ง ~
ก่อนเริ่ม… ให้กลับมาอยู่กับตนเองสักครู่หนึ่ง ผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำสมาธิ หรือหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ อย่างน้อยครึ่งนาที
1. นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หลับตาลง ยกมือตั้งกวาดไปรอบๆ ตัว กำหนดในใจว่า เราสร้างกำแพงน้ำแข็ง โอบล้อมตัวเราเป็นห้องส่วนตัว ที่ซึ่งมีตัวเราลำพังเท่านั้นในห้องแห่งนี้ 
ให้กำแพงน้ำแข็งตั้งไว้อย่างสงบ แข็งแกร่งมั่นคง บอกตนเองในใจว่า “ไม่ว่าที่ใด ฉันได้รับการปกป้องดูแล และสามารถปกป้องตนเองได้เสมอ”
2. ระลึกถึงช่วงเวลาที่เราได้รับการปกป้องดูแล จากใครคนหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่าง หรือด้วยตัวเราเอง รู้สึกถึงความสบายใจ มั่นใจ ก่อนระลึกถึงกำแพงน้ำแข็งโอบล้อมปกป้องเราอยู่เสมอ
ระลึกถึงช่วงเวลาที่เราต้องการการปกป้องดูแล แต่ไม่ได้รับในเวลานั้น หรือช่วงเวลาที่เจอภัยหรือวิกฤติล่าสุด ให้เราเข้าไปยืนเคียงข้างตนเอง ยกมือขึ้นกวาดไปรอบๆ สร้างกำแพงน้ำแข็งขึ้นมา นึกเห็นตัวเราในเวลานั้นได้รับการปกป้องคุ้มครองดูแลจากตัวเราเองและกำแพงน้ำแข็งนี้ สิ่งใดใดไม่อาจรุกล้ำเข้ามาได้ 
3. กำหนดให้มีบางสิ่งที่สำคัญ กี่อย่างก็ได้ เข้ามาอยู่ในห้องกำแพงน้ำแข็งกับเรา ให้เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องตั้งใจ ใส่ใจ หรืออยากให้อยู่กับเราเสมอ จัดวางสิ่งเหล่านั้นอยู่ในห้องกำแพงน้ำแข็งนี้
สิ่งอื่นๆ ที่ไม่สำคัญ หรือเราอยากใส่ใจ ให้อยู่ภายนอกกำแพง เห็นภาพหรือเงาเลือนๆ ไม่ชัดเจน เห็นแต่สิ่งสำคัญภายในอย่างชัดเจน 
บอกกับตัวเราในใจว่า “ฉันมั่นคง ฉันเข้มแข็ง ฉันเลือกสิ่งที่มีค่าให้กับชีวิต”
…
~สัมผัสแห่งรัก ~
ก่อนเริ่ม… ให้กลับมาอยู่กับตนเองสักครู่หนึ่ง ผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำสมาธิ หรือหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ อย่างน้อยครึ่งนาที
1. ระลึกถึงช่วงเวลาที่เราได้รับการสัมผัสด้วยความรู้สึกที่ดี ตั้งแต่ในวัยเด็ก ลองนึกถึงภาพตนเองเป็นทารกน้อย ได้รับการอุ้มและโอบอ้อม สัมผัสถึงความรู้สึกได้รับการสัมผัสนั้น 
ค่อยๆ ระลึกถึงช่วงเวลาที่ได้รับการดูแลและความห่วงใยผ่านการสัมผัสในวัยต่อๆมา ซึมซับการสัมผัสเหล่านั้น น้อมนำพลังที่ดีมาสู่กายและหัวใจทุกส่วน ให้ระลึกถึงช่วงเวลาที่ได้รับการสัมผัสที่ดีจนถึงวัยผู้ใหญ่
2. แบมือทั้งสองของเรา น้อมนำพลังของการสัมผัสแห่งรัก มาอยู่ในมือทั้งสอง ให้เราลองมองดู เราเห็นในใจเป็นแสงสีหนึ่งสว่างอยู่ในมือเรา 
ค่อยๆ นำมือทั้งสองสัมผัสดูแลร่างกายเราทีละส่วน ช้าช้า อ่อนโยน และทะนุถนอม เราอาจไม่จำเป็นต้องนวดหรือกดใช้แรง เพียงแค่สัมผัสด้วยความใส่ใจและพลังที่ดีที่มีอยู่ ให้เวลากับสัมผัสแห่งรักทั่วทั้งร่างกาย
3. ระลึกถึงตำแหน่งในร่างกายที่ต้องการความรัก วางมือทั้งสองบริเวณนั้น บอกรักร่างกายส่วนนั้นในใจ แล้วจึงย้ายไปให้ความรักส่วนอื่นๆ ตามที่เราต้องการ
คิดถึงตัวเองในยามทุกข์ใจหรือมีปัญหา หรือช่วงเวลาที่เจอภัยหรือวิกฤติล่าสุด ระลึกถึงภาพช่วงเวลานั้นในใจ และสัมผัสตัวเราอย่างอ่อนโยนที่หัวใจตนเองสักครู่หนึ่ง
บอกตัวเองในใจว่า “ฉันผ่อนคลายและวางใจ ฉันได้รับการดูแลด้วยความรัก”
…
กิจกรรมง่ายๆ ทำวันละนิดดีต่อจิต ทำเพื่อมอบพลังบวกและความเข้มแข็งให้แก่ใจตัวเอง 
เรียนรู้กิจกรรมต่างๆ ในการพัฒนาจิตใจได้กับ สถาบันธรรมวรรณศิลป์ ไลน์ @khianpianchiwit