กิจกรรม “ลมหายใจ ยิ้ม โปรแกรมจิต”

 

กิจกรรม “ลมหายใจ ยิ้ม โปรแกรมจิต” ทำง่ายๆ เพื่อเติมพลังใจในตอนนี้ !

จากหลักสูตร Self-Hypnosis การโปรแกรมจิตตัวเอง

.

🙂‍↔️ ขั้นตอนที่ 1. หลับตา นั่งอย่างผ่อนคลาย หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ สักครู่หนึ่ง อย่างน้อย 3 รอบ ให้ลมหายใจช่วยพาเรากลับมาอยู่กับตัวเอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในตอนนี้…

ระลึกถึงช่วงเวลาที่มีความสุข หรือบางสิ่งบางอย่างที่เคยทำให้เรายิ้มได้ในชีวิตที่ผ่านมา ให้ระลึกถึง 1 เรื่องราวไว้ในใจ แล้วค่อยๆ ยิ้มน้อยๆ ที่ใบหน้าและมุมปากของตนเอง

ให้เวลาซึมซับและทบทวนความรู้สึกจากเรื่องราวนั้นสักครู่หนึ่ง…

🤗 ขั้นตอนที่ 2. นำมือวางไว้ใกล้ๆ หัวใจ ระลึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่เคยทำให้เรามีความสุข หรือสิ่งต่างๆ ที่เคยทำให้เราหรือยิ้มได้ ระลึกถึงทีละเรื่องราว โดยค่อยๆ ยิ้มกว้างขึ้นทีละน้อยๆ …จนกระทั่งครบ 6 เรื่องราว

แล้วให้เวลาทบทวนความรู้สึกในกายใจตนเองตอนนี้ครู่หนึ่ง…

🌼 ขั้นตอนที่ 3. ระลึกถึงตัวเองที่เป็นในตอนนี้ หรือจินตนาการสมมติว่ากำลังยืนหน้ากระจกเงา และลองยิ้มให้กับตัวเอง โดยค่อยๆ ยิ้มจากมุมปาก จนกระทั่งยิ้มกว้างมากขึ้น… และตัวเราเองคนนั้นก็ยิ้มตอบกลับมาให้ตัวเราในตอนนี้ด้วย

แล้วอยู่กับลมหายใจ เข้าลึกและออกยาว รักษารอยยิ้มไว้ที่ใบหน้า ให้ลมหายใจซึมซับรอยยิ้มและสิ่งดีๆ ที่ระลึกถึงเข้ามาในหัวใจและร่างกายของตนเอง

สังเกตความรู้สึกในร่างกายและจิตใจของเราในปัจจุบัน ก่อนค่อยๆ ลืมตา

.

✏️ เขียนบำบัดต่อยอด : ลองวาดเหตุการณ์ที่ระลึกถึงที่รู้สึกเป็นเหตุการณ์สำคัญหรือลืมไปนานแล้ว และวาดตัวเราที่มีรอยยิ้ม จดบันทึกอิสระตามความรู้สึกจากการทำกิจกรรมโปรแกรมจิต

เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่หลักสูตร “Self-Hypnosis การโปรแกรมจิตตัวเอง”

⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️

เรียนวิธี Self-hypnosis เพื่อเป็นนายเหนือความคิด ผ่อนคลายความเครียด คลี่คลายความรู้สึกลบภายใน ปรับเปลี่ยนนิสัย ฝึกใจสงบมั่นคง และพัฒนาศักยภาพของจิต ด้วยการโปรแกรมจิตตนเอง ซึ่งผสมผสานทั้งแนวคิดทางจิตวิทยาและพุทธศาสนา

ค่าลงทะเบียนตามบริจาค หากสมทบ 990 บาทขึ้นไป รับฟรีไฟล์ “คู่มือโปรแกรมจิตตัวเอง” หลังจบการอบรม (รวมมากกว่า 80 แบบฝึกหัด)

⏰ รุ่นที่ 4 เริ่มเรียน คืนวันที่ 15 มีนาคม 2568
วันเสาร์-อาทิตย์ รวม 12 คืน เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น. เรียนออนไลน์ทาง Zoom

✅ สมัครได้ที่ : https://lin.ee/k1LOh5d
✅ อ่านรายละเอียด : dhammaliterary.org/self-hypnosis

⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️

✨ สิ่งที่จะได้รับจากการเรียน

1. พัฒนาจิตใจให้เกิดสมาธิ ความสงบ การปล่อยวาง ผ่อนคลายความเครียด และการคลี่คลายอารมณ์ลบในจิตใจ
2. ฝึกควบคุมการรับรู้ กำหนดความคิด และโน้มน้าวจิตในทางที่ดี
3. เรียนรู้การเห็นคุณค่าในตนเอง และการเป็นนายเหนือกายและใจ
4. เรียนรู้หลักการโปรแกรมจิต จิตใต้สำนึก การทำความรู้จักจิตใจของตนเอง และเบื้องหลังการสะกดจิตในชีวิตประจำวัน
5. เทคนิคต่างๆ ในการดูแลจิตใจ ด้วยหลักจิตวิทยาร่วมสมัย และหลักธรรมทางพุทธศาสนา

🧭 กำหนดการอบรม

คืนเสาร์-อาทิตย์ เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น. ในวันที่ 15 – 16 , 22 – 23 , 29 – 30 มีนาคม และ 5 – 6 , 19 – 20 และ 26 – 27 เมษายน 2568

รวม 12 คืน (เข้าขั้นต่ำ 8 คืน ไม่ควรขาด 4 คืนแรก)
เรียนออนไลน์ผ่านโปรแกรม Zoom มีเฉพาะรอบสดเท่านั้น